最近一姐在刷微博时看到了一组艾玛女神的代言Prada香水的宣传图，在看到的霎时，真的是惊呆了，你敢置信这是艾玛… 网友也都在吐槽这眼线画成这样是仔细的吗？还是她开了眼角了呢？ 总之，全体真是让人一言难尽，还有这张图的的造型，猛地一看还以爲是腿毛… 网友看得都要疑心人生了…已经的赫敏怎样变为这样了？ 还有网友以为这清楚是妆造的锅，最近的街拍颜值明明曾经回春了啊？？ 这几天艾玛被曝出又换男友了，新男友是英国有名的富二代。 沉溺在新爱情中的艾玛看起来形态确实是很不错，网友还看出一丝丝颜值回春的架势 要是跟往年前端工夫颁奖仪式那个「翻车」名局面相比的话，形态和气色的确好了不少。 但眼尖的网友也发现，艾玛的头前伸成绩貌似有点严重了吧？？ 过半的街拍图都表露了这个成绩，甚至被网友品出了「猥琐气质」…… 头前伸其实算是不良坐姿招致的经典成绩了，不只影响气质，还是颜值杀手，再美的脸也经不起头前伸的致命一杀。 除了头前伸，还有一个下半身的体态习气也会影响颜值，那就是二郎腿。 长工夫翘二郎腿容易招致脊柱侧弯，而脊柱侧弯形成的结果之一就是大小脸。 姐妹们其实也都晓得翘二郎腿的习气不好，但还是忍不住想翘，毕竟的确是觉得舒适对吧…… 所以，有没有一种坐姿可以统筹二郎腿的熟识，又可以避开二郎腿的弊端呢？ 前几天央妈出了个「二郎腿的替代坐姿」就火上了热搜，甚至短短1小时就成了热搜榜的第3位，阅读量直破1亿。 明天一姐就带姐妹们剖析一下，热搜提到的这种二郎腿替代坐姿究竟能不能行，有没有什麼隐藏操作技巧？ 二郎腿替代坐姿 真有用吗？ 跷二郎腿爲啥这麼爽？缘由只要一点，就是省力。 爲啥我们总说「能坐着绝不站着，能躺着绝不坐着」。 这种想法面前的实际支撑就是身体的重心越低、支撑面积越大，身体的各关节负载就越小，肌肉也不需求破费太多的力气去维稳。 比方，坐姿相比于站立，双脚失掉了抓紧，这个时分会就会觉得舒适很多。 但是坐姿的时分，整个上半身的分量就次要落在了腰椎和坐骨上。 △坐姿下的腰椎受力比站姿高出40%左右。 上半身的波动和均衡就需求腰椎左近的肌肉来发力维稳。 次要就是腹直肌和腹外斜肌。与此同时髂腰肌也处于延长形态。 这意味着，在坐姿时，腰椎左近的这些肌肉是不能歇着的，得不断干活。 工夫长了这些肌肉一定会累，沉浸久坐的你不一定能察觉到这些状况，但是身领会下认识找到一些让腰椎左近肌肉休息的时机。 翘二郎腿就是最疾速的一种抓紧的方式。翘起的那条腿，整个侧腰到脚底都会失掉长久的抓紧。 一姐查了一些材料，有研讨标明相较于普通坐姿，跷二郎腿时的腹外斜肌和腹内斜肌活动程度明显下降。 而翘腿一侧的髂腰肌会由于屈髋举措，它的紧张不适感也可以失掉稍稍缓解。 跷二郎腿时屁屁和椅子的接触面变大了，更是缓解了骨盆压力。 同时，在正常坐姿下，大腿&小腿后侧肌肉本来是处于膨胀紧张形态（在继续发力打工），搭在另一条腿上后，下面的那条腿就失掉了彻底的抓紧。 总之，简复杂单一个翘二郎腿举措，一下子让这麼多肌肉失掉束缚，舒过度直线up。 这样的举措身体能不爱吗？能不依赖吗？ But，二郎腿的危害和它的舒过度可以说是成反比的，它能有多舒适，它带给你的损伤就有多大。 在央妈视频的扫尾有提到，二郎腿的第一大危害就是容易让骨盆后倾。 之所以是骨盆后倾，是由于我们在跷二郎腿的时分，会随同有卷尾骨向后向下的趋向。 这样臀部就能更大面积地接触凳子，后腰也能倚着靠背，就又多了个支撑面，一霎时觉得更舒适。 这种状况下的骨盆对应的就是后倾形态。普通的打工人很容易呈现以下坐姿，或许更进一步，变为「葛优瘫」 工夫长了，骨盆后倾能够固化，外形上也就是屁股看起来变塌变扁。 能够有姐妹在这里会有疑问，本人久坐+跷二郎腿，爲啥骨盆却是前倾的呢？ Emm……那就阐明你天赋异禀比瘫坐的人稍好一点，跷二郎腿时也很留意挺胸低头和仪态优美 △这种状况下骨盆更容易前倾。 虽然不至于瘫坐，但这样挺直腰杆的二郎腿实践上也会招致久坐，进而让臀肌有力。 外加很多人平常不常常锤炼，中心也没啥力气，骨盆间接就被紧张的髂腰肌给拽得往前倾了。 视频中讲到的第二条危害是骨盆侧倾，是二郎腿给身体带来的最典型损伤。 在跷二郎腿时，骨盆也处于倾斜形态。 腰椎是歪曲的，腰方肌也是处于不均衡发力形态，不翘腿的一侧抓紧，翘腿一侧紧张。 腰方肌下端附着在骨盆上，上端衔接的是腰椎。 工夫久了，紧张的那一侧腰方肌继续延长，拉着同侧骨盆往上走，招致骨盆侧倾，腿也变为两侧不一样长的长短腿。 同时腰椎由于收到左右两边不均等的拉力，会呈现脊柱侧弯，相应地上下肩也呈现了。 你常常翘哪条腿，哪条腿就会变短，哪侧肩也会变低，脊柱弯了，颜值也会受影响，双侧脸不对称，能够只是工夫成绩。 除了拧麻花的二郎腿，视频里也提到了关于二郎腿的一种变式举措，简称大佬坐姿 不少人以为大佬姿态不算二郎腿，所以多翘也不妨。（虽然一姐女生能够不怎样会这样翘腿） 甚至评论区里还有人觉得，这种二郎腿变式对身体有益处，可以拉伸臀部矫正拧麻花二郎腿？？ 但实践上，只需左右两腿有部位穿插，都会让骨盆重心地位发作偏移，腰椎甚至胸椎也会发作改变侧弯。 △除非你无意识地让左右腿等时长交替着翘，这个办法一姐之前也讲过。 一姐还是建议姐妹们不要冒着脊柱侧弯的风险，去经过大佬坐姿来拉伸臀部。 并且，一姐在后续查材料的进程中，发现还有一种二郎腿的变形举措也是极爲罕见的，那就是穿插脚坐姿 △有的姐妹虽成功遏制住了翘起二郎腿的激动，却没有抵住二郎脚的引诱。 曾有文献标明，从大佬坐姿、到穿插脚、再到规范二郎腿（穿插膝盖），脊柱侧弯水平是逐级减轻的。 甭管是二郎腿的哪种翘法，无一例外地都最终会招致骨盆倾斜、脊柱侧弯。 假如既想失掉二郎腿带来的舒适抓紧，又不想中招各种体态成绩，怎样破呢？ 视频里给出了答案，也是最最重要的一部分外容——二郎腿的替代坐姿。 详细怎样坐，一姐这里曾经给姐妹们整理好了 坐姿稍息（二郎腿替代坐姿） 1、让一半屁屁坐在凳子上，另一半悬空。 2、悬空一侧的腿自然垂下，前半脚掌着地，整条腿完全抓紧。 3、抓紧5min后，换另一侧交替抓紧。 听起来容易，做起来也不难，但关键是这种坐姿真的能替代二郎腿吗？ 从肌肉抓紧的层面下去说，这种替代坐姿不说能到达二郎腿舒过度的100%，80%的舒过度还是能到达的。 在这种替代坐姿下，悬空腿的髂腰肌被拉伸开了，大腿后侧也不必发力，这和二郎腿抓紧效果是一样的。 同时，由于只要一侧骨盆接触凳面，悬空那侧骨盆的压力也失掉了暂时的缓解，这一点也算是能和二郎腿的抓紧一侧骨盆成效持平。 并且这一点还是在没有发作腿部穿插的前提下停止的，这就防止了二郎腿的最大缺陷——爲抓紧骨盆而损害脊柱均衡。 只是这种替代坐姿只要一半屁股在板凳上，爲了不让本人从凳子上掉上去，不得不动用中心的力气来坚持上半身的波动，所以做不到100%的二郎腿抓紧效果。 不过总的来说，这种坐姿不只抓紧了骨盆、髂腰肌和腿部肌肉，还顺带能锤炼一下中心肌肉群，那一定是比二郎腿好很多的。 但是，姐妹们一定能发现这种坐姿在实操中有一个大bug——办公椅大多都是带扶手的，这该怎样坐半边呢？难不成把扶手卸了不成？ △评论区里也有不少网友收回灵魂质疑。 所以这种替代坐姿就堕入了「虽然有用，但不多」的为难地步。 好在一姐给大家又找了一个处理方案。 我们翘二郎腿的激动次要来源于紧张的髂腰肌、整条腿的后侧肌肉以及腹内外斜肌给的。 所以我们只需留意处理以上成绩，就可以增加对二郎腿的